Aby uzyskać prawdziwą siłę mięśni głębokich, nie wystarczą zwykłe skręty. Deska z dynamicznym uniesieniem nogi na prostych rękach to wysoce funkcjonalne ćwiczenie, które jednocześnie trenuje stabilizatory korpusu, pośladki i poprawia ogólną równowagę ciała. Jest idealne do zapobiegania bólom w okolicy lędźwiowej.
Jak wykonać (3 serie po 45 sekund):
Pozycja wyjściowa: Klasyczna deska na prostych rękach (dłonie pod ramionami). Ciało powinno tworzyć idealną linię prostą od pięt do głowy.
Ruch: Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Powoli unieś prawą nogę kilka centymetrów nad podłogę, nie pozwalając biodrom się przesuwać ani obracać.
Kontrola: Utrzymaj nogę w tej pozycji przez 3 sekundy i równie powoli opuść ją. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
Tempo: Naprzemiennie zmieniaj nogi przez całą serię (na przykład 45 sekund).
